Šest nasvetov za obvladovanje žalosti med prazniki

Za vse, ki poskušajo preživeti praznično sezono, se lahko zaradi izgube ljubljene osebe to zdi nemogoče. Strokovnjak za žalovanje deli vpoglede z Iogeneracija.pt o soočanju z izgubo in spoštovanju tistih, ki jih imamo radi.

Ustvarite brezplačen profil za neomejen dostop do ekskluzivnih videoposnetkov, udarnih novic, nagradnih iger in še več!

Praznična sezona je lahko še posebej težka za vsakogar, ki žaluje. Obstajajo vsakodnevne obveznosti, kot so plačevanje računov, odhod v službo ali vzgoja otrok. Če k temu prištejete še finančne pritiske obdarovanj, spopadanje s pričakovanji glede izvajanja tradicij ali samo povečano tesnobo, ki jo lahko prinese ta letni čas ... se lahko prazniki zdijo nemogoč podvig za ljudi, ki gredo skozi izgubo.

Strokovnjak za žalovanje in avtor knjige Potovanje skozi žalost in izgubo: pomagati sebi in otroku, ko je žalost skupna, Robert Zucker je desetletja delal na tem področju in se spopadal z osebno žalostjo ob izgubi sorodnikov in ljudi, ki so mu bili blizu. Je povedal v intervjuju za Iogeneracija.pt , so prazniki skoraj povsod težji za žalujoče.

Tukaj je šest nasvetov za spopadanje z žalostjo v tem prazničnem času.

1. Bodite pozorni na samooskrbo in sočutje do sebe

Zucker pravi, da bodite pozorni na svoje telo: privoščite si veliko počitka, saj ste morda bolj utrujeni kot običajno, pijte veliko vode in jejte zdravo hrano, ki vas bo tolažila.

Čeprav se pojma samooskrba in samosočutje razlikujeta, Zucker pravi, da bi to lahko pomenilo molitev, meditacijo, tihi čas ali celo vodenje dnevnika.

Ustvarjanje nekakšnega prostora, ki resnično neguje vašega duha ali dušo, je dejal Zucker. Kateri koli jezik vam ustreza.

2. Naj bodo stvari obvladljive

Zucker pravi, da vam lahko razumevanje bistva tega, kaj počitnice pomenijo za vas in vašo družino, včasih pomaga lažje pristopiti k tradicijam.

Primer, na katerega opozarja, je moški, ki je zbolel in je običajno veljal za gostitelja in kuharja družinskih srečanj. Pravi, da se je družina odločila, da je najpomembnejši del praznika zahvalnega dne biti skupaj, in namesto kuhanja so naročili.

Imeli so papirnate krožnike namesto finega porcelana, je dejal Zucker. Samo naredili so to na način, ki je bil obvladljiv, in imeli so najboljši zahvalni dan ...

Zucker pravi, da je družinskega člana razbremenilo odgovornosti, ki jih tisto leto ni mogel opraviti.

Ko ljudje poskušajo priti do bistva praznika, Zucker pravi, da se lahko vprašajo: Kako lahko spremenite svoj odnos do praznika in ga oblikujete tako, da bo ustrezal vašemu življenju?

3. Počastite svojo ljubljeno osebo na način, ki je najboljši za vas ali vašo družino

Družinski člani se lahko počutijo drugače, ko gre za soočenje s starimi tradicijami. Zucker se spominja para, s katerim je delal, ki se je boril s smrtjo svojega otroka in kako ravnati z božičnim drevesom v svojem domu. Pravi, da je imela družina tradicijo, da otrok vsako leto postavi poseben okras na drevo, vendar so se starši drugače menili, ali lahko to tradicijo izvajajo, medtem ko so žalovali.

Enemu od njiju se je okras na drevesu zdel bistvenega pomena, saj je bil s tem v čast njihovemu otroku, je dejal Zucker. Drugega starša je misel na to prešinila in nemogoče bi bilo imeti okrasek na drevescu ...

Zucker pravi, da je par drug drugemu opisal svoje perspektive.

Morda je bil oče tisti, ki je hotel dekoracijo, če se prav spomnim, je rekel Zucker. Samo opisal je, koliko ljubezni je čutil do tega otroka, do njunega otroka, in da se, ko pomisli na božič, ljubezen do otroka izraža v tistem okrasku, ki visi na drevesu in ga ponese skozi praznik.

Zucker pravi, da je drugi starš opisal, da ne bi mogel preživeti praznika z okrasitvijo na drevesu, saj bi zaradi tega bila bolečina neznosna.

Spomnil se je, da sta se par pozneje ogrozila in starš, ki je želel okrasek, ga je začel postavljati na drevo v službi. Zucker pravi, da je razumevanje drug drugega iz sočutja lahko ključno za tiste, ki se borijo.

Dodaja, da otroci, ki žalujejo, morda želijo nadaljevati družinske tradicije, na primer, kam greste na večerjo ali če dobite drevo, saj jih lahko tolaži. Včasih Zucker pravi, da so starejši otroci morda bolj dovzetni za ponovno pogajanje o tradicijah.

Ob razpravi, kot veste, imamo vedno drevo, je dejal Zucker. Kako bi bilo, če bi bilo drugače, ne bi imeli drevesa, ampak imeli raznobarvne sveče, ki jih prižgemo vsak večer in se skupaj pogovarjamo o stvareh, ki so za nas posebne in o stvareh, ki so za nas pomembne v tem letu ...

4. Če nekomu, ki žaluje, ponujate pomoč, Zucker pravi, da bodite natančni

Čeprav mnogi od nas morda rečejo nekaj takega, kot je, če kaj potrebujete, se obrnite na mene za žalujočo osebo, Zucker pravi, da je to lahko ogromna ponudba in lahko povzroči neuspešno transakcijo.

Pravi, da poskusite razmisliti, kaj oseba morda potrebuje, in nato ponudite bolj specifične načine za pomoč.

Mogoče potrebuje pomoč pri kopanju dovoza ali če so doma otroci in morda bi lahko izkoristila nekaj časa za varstvo otrok, da lahko spi ona ali on, je rekel Zucker.

5. Če se nekdo spopada s smrtjo, povezano s travmo, Zucker priporoča tehniko dihanja

Iogeneration's Homicide for the Holidays pripoveduje zgodbe o družinah, ki jih je raztrgal umor, kar je lahko travmatična resničnost za preživele družinske člane.

Imenuje se dihanje 4-8 in v bistvu je koristno, če položite roko nekam na telo ..., je opisal Zucker. Rad delam svoje srce.

Pravi, da vdihnite skozi nos štirikrat in počasi izdihnite skozi usta do osem. Če se počutite udobno, lahko vajo ponovite.

Če čutite tesnobo ali travmo, ponavljajočo se paniko, karkoli že se vam zgodi, včasih preprosto položite roko tja, kjer je vaša roka, ko izvajate to dihalno vajo, samo na nek način ponovno obvesti vašo psiho, da zapomni si, da si v redu, veš, da boš to preživel, je rekel Zucker.

6. Poskusite najti lepoto v svoji okolici

Vedno obstajajo pogoji za srečo, je opozoril Zucker. Lahko sem v obupu, vendar se poskušajte tudi zavedati, kje sem trenutno. Gledam... Sem v sončni sobi, gledam zunaj na to neverjetno zasneženo okolje, ki me obdaja, in tam vidim lepoto ...

Zucker dodaja, da bi lahko odhod v naravo žalostno osebo spomnil, kaj ji svet ponuja. Vendar nekdo, ki se sooča z izgubo, morda še ni pripravljen v svoje življenje vrniti veselja ali hvaležnosti.

Če mi ni na voljo, potem imejte to za mojo resnico, je dejal Zucker. Veste, da je to del samosočutja. Ne morem biti, kar nisem.

umor v resnični zgodbi hamptonov